Co robią osoby zmotywowane długoterminowo?

Jak to jest, że niektórzy mają długoterminową motywację do ruchu, a inni podejmują się aktywności fizycznej jedynie w przypływie krótkich „zrywów”?

Istnieje sporo badań, które wskazują odpowiedź na to pytanie.

Ludzie, którzy z powodzeniem utrzymują się w regularnej aktywności fizycznej nauczyli się:

• odwracać uwagę od zewnętrznych efektów, które przychodzą po dłuższym okresie czasu (np. redukcja masy ciała),

aby w zamian

• skupiać uwagę na pozytywnych doświadczeniach wewnętrznych, które pojawiają się w krótkim czasie (np. lepsze samopoczucie, wyrzut energii, lepsze wyniki).

Te osoby skupiają się zatem na swojej motywacji wewnętrznej, która wynika z wewnętrznej satysfakcji i spełnienia z aktywności, zamiast motywacji pochodzącej z zewnątrz.

Dlatego też zmiana sylwetki nie powinna być jedynym czy głównym motywem do ruchu. W takim przypadku w każdym momencie, gdy nie będziemy widzieć efektów redukcji masy ciała nasze zaangażowanie opadnie.

Wewnętrzne motywacje łączą się z naszymi wartościami i dzięki temu wspierają długoterminowo.

Mimo tego, że ruch od zawsze jest bardzo ważny w moim życiu, to co tydzień przed wyjściem wieczorem na zajęcia pojawia się we mnie wewnętrzny dialog i pytania typu „może by zostać w komforcie kanapy?”.

To co mnie z niej podnosi to wspomnienie tego jak dobrze czuję się po tym jak poruszam swoje ciało. Do domu wracam pełna energii i z poprawionym humorem. Po za tym chcę rozwijać się w tym co robię i wzmacniać swoje ciało – lubię czuć się silna. To są właśnie moje wewnętrzne motywacje, a przypominanie sobie o nich zazwyczaj wystarcza, żeby wyjść z domu.

Motywacjami wewnętrznymi mogą być:

• Poprawa zdrowia i samopoczucia

• Zwiększenie energii

• Regulacja stresu/emocji

• Rozwój umiejętności, poprawa wyników

Motywacja, jak emocje, jest nietrwała – raz jest, a raz jej nie ma. Pomaga wystartować, ale aby utrzymać nową aktywność nie możemy opierać się tylko na tym chwilowym odczuciu.

Aby działać mimo momentów spadku motywacji, warto przypominać sobie dlaczego robimy to co robimy i szukać satysfakcji oraz przyjemności płynących z poruszania swoje ciała.

To jak, jakie są Twoje wewnętrzne motywatory?