Przekonania, które ograniczają Cię w zmianie nawyków

Nasze przekonania pełnią ważną rolę w procesie zmiany nawyków. Dlaczego? Ponieważ wpływają na myśli, emocje, a w rezultacie na nasze zachowanie i działanie.

Każdy z nas trzyma się jakiś przekonań, które ograniczają. Dzisiaj zachęcam Cię do przyjrzenia się im i otwarcia się na to, że zmieniając przekonania możesz zmieniać rezultat swoich działań.

"Schudnąć/być zdrowym mogę tylko przechodząc na specjalną dietę."

Twoja dieta nie musi być idealna, żeby być zdrowa! A Ty nie musisz narzucać sobie nadmiernych restrykcji żywieniowych, organiczeń czy wykluczeń.

Wystarczy, że skupisz się na drobnych zmianach i krok po kroku będziesz je wprowadzać w życie, dzięki czemu stopniowo zbudujesz nowe nawyki.

“Nie mam motywacji / silnej woli.”

Jakąś motywację i jakąś siłę woli masz na pewno ;)

To zrozumiałe, że nie zawsze będzie Ci się chciało. Ale właśnie w takich momentach konsekwencja przynosi cuda - jeśli wtedy jednak staniesz na matę/wyjdziesz pobiegać to prawdopodobnie po fakcie będziesz czuć się znacznie lepiej.

Nawet jeśli czasami odpuszczasz, to nie przejmuj się tym i po prostu działaj dalej.

Aby wzmacniać swoją motywację:

• przypominaj sobie dlaczego to robisz i jakie to przynosi Ci korzyści

• unikaj restrykcji i naucz się elastyczności

• szanuj siebie i ciesz się z małych postępów - działanie w 50% to cały czas działanie, a nie zrobienie kroku w tył jest czasami krokiem w przód

"Nie mam czasu, żeby codziennie zdrowo gotować"

Nie musisz siedzieć pół dnia przy garach, aby jeść zdrowo :)

• znajdź zdrowsze alternatywy szybkich przekąsek np.

  -jogurt+musli bez cukru+nasiona/orzechy+owoc

  -suszone owoce

  -podprażone w piekarniku orzechy+przyprawy

  -hummus/inny dip+warzywa, ciemne pieczywo

  -słodycze bez cukru (np. z Dobrej kalorii)

• gotuj jeden posiłek na parę dni

  ugotuj więcej ryżu/makaronu/kaszy, a następnego dnia dorzuć tylko np. jakieś źródło białka i warzywa

  ugotuj więcej i zamrażaj (gotowe posiłki/przekąski/deser na najbliższy czas albo na “opcję awaryjną”)

• używaj zdrowych, "gotowych" produktów np.

  -pasty do chleba

  -hummus

  -mrożonki

  -zdrowe, gotowe posiłki (kaszotto, zupy itd.)

  -tortilla wieloziarnista (wystarczy podgrzać, wrzucić coś do środka, zawinąć)

  -kupny sos pomidorowy bez cukru

• jeśli mieszkasz w mieście to prawdopodobnie oprócz pizzy masz też do wyboru zdrowsze opcje na jedzenie na wynos

• Internet jest pełen przepisów na szybkie posiłki, znajdź coś dla siebie ;)

"Nie mam teraz pieniędzy na jedzenie zdrowo"

Kasze, rośliny strączkowe, sezonowe warzywa i owoce, fermentowany nabiał - to wszystko tanie i zdrowe produkty na których możesz opierać swoją dietę.

Żywność, która musi przelecieć przez pół świata, żeby dotrzeć do naszej osiedlowej Biedronki naturalnie będzie znacznie droższa. Nasiona chia, awokado czy komosa ryżowa są zdrowe, ale nie musimy ich kupować, żeby jeść zdrowo.

• kupuj lokalne i sezonowe produkty (pamiętaj o polskich "superfoods" np. kiszonki, siemię lniane, orzechy włoskie, buraki, grzyby)

• zamawiaj przez internet większe opakowania żywności (droższe produkty takie jak orzechy kupisz w ten sposób w znacznie niższych cenach)

"Bycie na zdrowej diecie jest zbyt wymagające."

Czy może to po prostu metody, które wybierasz są zbyt wymagające?

Myślę, żę trochę zafiksowaliśmy się na punkcie diety idealnej, przez co możemy się jej trzymać tylko w warunkach idealnych (dużo czasu, energii i motywacji).

Jestem fanką jednej diety - diety elastycznej.

To naturalne, że Twoje żywienie będzie zmieniać się w zależności od Twoich aktualnych potrzeb. Jeśli chcesz schudnąć, poprawić swoje nawyki, zdrowie czy samopoczucie to nie osiągniesz tego trzymając się swoich założeń tylko czasami.

Szukaj takich sposobów na zdrowsze życie, które będziesz w stanie wprowadzić na stałe i które będą poprawiać jakość Twojego życia, a nie powodować frustrację i niezadowolenie.